พฤติกรรมพาแก่ช่วงหน้าฝน: 5 นิสัยใกล้ตัวที่เร่งให้ผิวโทรมก่อนวัย พร้อมวิธีดูแลจากภายใน
พฤติกรรมพาแก่ช่วงหน้าฝน: 5 นิสัยที่ทำให้ผิวโทรมก่อนวัย พร้อมวิธีดูแลด้วย Astaxanthin
หน้าฝนไม่ได้แปลว่าผิวจะปลอดภัย เพราะพฤติกรรมเล็ก ๆ อย่าง ไม่ทากันแดด นอนดึก กินหวาน ดื่มน้ำน้อย อาจเร่งให้ผิวโทรมก่อนวัยโดยไม่รู้ตัว ดูแลผิวดีแค่ไหน ถ้าพฤติกรรมยังเหมือนเดิม ผิวก็อาจแก่เร็วขึ้นได้
5 พฤติกรรมพาแก่ช่วงหน้าฝนที่ควรเริ่มแก้ตั้งแต่วันนี้
1. ฟ้าครึ้มเลยไม่ทากันแดด
“วันนี้ไม่มีแดด” เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้หลายคนลืมทาครีมกันแดด แต่รังสียูวีไม่ได้หายไปพร้อมกับเมฆ
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า แม้มีเมฆปกคลุม ระดับรังสียูวียังสามารถอยู่ในระดับสูงได้ และเมฆบางชนิดอาจทำให้รังสียูวีกระเจิงจนเพิ่มการได้รับรังสีบริเวณพื้นผิวได้ด้วย
โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่ต้องขับรถ เดินทาง หรือออกไปทำธุระระหว่างวัน การทากันแดดจึงยังเป็นพื้นฐานสำคัญของ วิธีดูแลผิวหน้าฝน และช่วยลดการสะสมของความเสียหายจากแสงแดดในระยะยาว
2. นอนดึก เพราะคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยพัก
หน้าฝนทำให้อยากนอนอยู่บนเตียงนานขึ้น แต่หลายคนกลับใช้เวลานั้นดูซีรีส์ เล่นโทรศัพท์ หรือทำงานจนดึก
งานวิจัยพบว่า คนที่มีคุณภาพการนอนต่ำมีสัญญาณผิวแก่จากภายในมากกว่า และมีการฟื้นตัวของเกราะป้องกันผิวที่แย่ลง
ขณะที่การทดลองในผู้หญิงสุขภาพดีพบว่า การจำกัดเวลานอนเพียง 2 คืนส่งผลต่อความชุ่มชื้น การสูญเสียน้ำผ่านผิว
และความยืดหยุ่นของผิวอย่างมีนัยสำคัญ
พูดง่าย ๆ คือ ต่อให้มีสกินแคร์ดีแค่ไหน การนอนน้อยเป็นประจำก็ไม่ใช่พฤติกรรมที่ผิวจะชอบ
3. ฝนตกทีไร ต้องหวาน ต้องทอด
ชานม กาแฟหวาน ขนม เบเกอรี่ หรือของทอด อาจเป็นความสุขเล็ก ๆ ในวันที่ฝนตก แต่หากรับประทานบ่อยเกินไป
อาจเพิ่มภาระต่อสุขภาพโดยรวมและเกี่ยวข้องกับกระบวนการ Glycation
Glycation คือกระบวนการที่น้ำตาลไปจับกับโปรตีน เช่น คอลลาเจนและอีลาสติน จนเกิดสารกลุ่ม Advanced Glycation End Products หรือ AGEs ซึ่งเกี่ยวข้องกับความแข็งและการสูญเสียความยืดหยุ่นของโครงสร้างผิว
ไม่จำเป็นต้องเลิกของหวานตลอดชีวิต แค่ลดความถี่ ลดปริมาณ และเพิ่มผัก ผลไม้ ถั่ว และอาหารที่หลากหลาย
ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของ การดูแลผิวจากภายใน
4. อากาศไม่ร้อน เลยลืมดื่มน้ำ
วันที่ฝนตกอาจทำให้เราไม่รู้สึกกระหายเท่าช่วงอากาศร้อน จนเผลอจิบน้ำน้อยลง โดยเฉพาะคนที่ทำงานในห้องแอร์
หรือดื่มกาแฟแทนน้ำเป็นประจำ
วิธีง่ายที่สุดคือวางน้ำไว้ใกล้ตัวและจิบระหว่างวัน ไม่ต้องรอให้กระหายมาก เพราะการดูแลผิวไม่ได้มีแค่ครีมบำรุง
แต่ควรเริ่มจากพฤติกรรมพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
5. ฝากความหวังไว้กับสกินแคร์เพียงอย่างเดียว
ครีม เซรั่ม หรือมอยส์เจอไรเซอร์มีบทบาทในการดูแลผิว แต่สุขภาพผิวไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทาลงบนผิวเพียงอย่างเดียว
การนอนให้พอ รับประทานอาหารสมดุล ป้องกันรังสียูวี ดื่มน้ำอย่างเหมาะสม และได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผิวในระยะยาว
Astaxanthin คืออะไร? และช่วยดูแลผิวได้อย่างไร
Astaxanthin หรือ แอสตาแซนธิน เป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่พบได้ตามธรรมชาติ โดยเฉพาะในสาหร่ายขนาดเล็ก
อย่าง Haematococcus pluvialis และได้รับความสนใจจากคุณสมบัติด้านการต้านอนุมูลอิสระ
งานวิจัยในมนุษย์มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ ประโยชน์ของ Astaxanthin ต่อผิว โดยการทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่า
การเสริม Astaxanthin ในบางการศึกษามีแนวโน้มช่วยสนับสนุนความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว
ขณะที่ผลต่อความลึกของริ้วรอยยังไม่ชัดเจนเพียงพอ
อีกการศึกษาที่เป็นแบบ Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial ในผู้ใหญ่สุขภาพดี พบว่าการรับประทาน Astaxanthin 4 มก. ต่อวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ช่วยเพิ่มค่าที่ใช้ประเมินความทนต่อรังสียูวี และช่วยลดการสูญเสียความชุ่มชื้นของผิวบริเวณที่ได้รับรังสียูวีเมื่อเทียบกับยาหลอก
อย่างไรก็ตาม Astaxanthin ไม่ใช่ยาหยุดความแก่ และไม่สามารถทดแทนครีมกันแดดหรือพฤติกรรมสุขภาพที่ดีได้ หลักฐานในปัจจุบันยังมีข้อจำกัดจากขนาดการศึกษาและรูปแบบการทดลองที่แตกต่างกัน จึงควรมองว่าเป็นหนึ่งในสารอาหารที่อาจช่วยสนับสนุนการดูแลสุขภาพผิว มากกว่าจะเป็นคำตอบเพียงอย่างเดียว
เช็กตัวเองง่าย ๆ วันนี้
Nabi Essentials เชื่อว่าการดูแลสุขภาพที่ดี เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำได้ทุกวัน
เริ่มดูแลผิวจากภายใน ควบคู่กับการดูแลตัวเองอย่างสมดุล เพื่อให้ผิวดูสุขภาพดีในทุกฤดูกาล
แหล่งอ้างอิงงานวิจัย
Ito N, et al. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2018.
Ng QX, et al. Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. Journal of Dietary Supplements. 2021.
Choi SK, et al. Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. 2021.
OyetakinWhite P, et al. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology. 2015.
Léger D, et al. The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance. Sleep Medicine. 2022.
Nguyen HP, Katta R. Sugar Sag: Glycation and the Role of Diet in Aging Skin. Skin Therapy Letter. 2015.
World Health Organization. Ultraviolet radiation.
หมายเหตุ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล
