จ้องจอนาน ตาล้า เสี่ยง CVS โรคตาเสื่อมยุคดิจิทัล ที่คนทำงานต้องระวัง
ในยุคที่ทุกอย่างอยู่บนหน้าจอนาน เอกสาร ข่าว และความบันเทิง ดวงตากลายเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดแบบไม่ทันตั้งตัว คนไทยใช้เวลาอยู่กับหน้าจอเฉลี่ย กว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งติดอันดับสูงของโลก นี่จึงไม่แปลกที่หลายคนเริ่มพบอาการ “ตาล้า มัว ปวดหัว” โดยไม่รู้ว่าอาจกำลังเสี่ยงเป็น Computer Vision Syndrome (CVS) โรคตาเสื่อมยุคดิจิทัลที่กำลังพุ่งขึ้นแบบเงียบ ๆ
✦ CVS คืออะไร? คนใช้คอมและมือถือหนักต้องระวัง!
Computer Vision Syndrome (CVS) คือกลุ่มอาการที่เกิดจากใช้สายตาจ้องหน้าจอต่อเนื่องเกิน 3 ชั่วโมงขึ้นไป ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักจนเกิดอาการล้า ตาแห้ง และมองเห็นพร่ามัว
งานวิจัยจาก American Optometric Association (AOA, 2023) ระบุว่า การจ้องหน้าจอนานทำให้การกระพริบตาลดลงถึง 60% ส่งผลให้ตาแห้งและการมองเห็นลดประสิทธิภาพลงอย่างชัดเจน
นอกจากนี้ แสงสะท้อน การนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือแสงห้องที่ไม่พอดี ล้วนเป็นตัวเร่งให้เกิด CVS ไวกว่าเดิม
✦ อาการที่บอกว่าคุณอาจกำลังเสี่ยง CVS
งานวิจัยปี 2022 จาก National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) พบว่า
มากกว่า 70% ของพนักงานออฟฟิศมีสัญญาณของ CVS โดยไม่รู้ตัว
ความน่ากลัวอยู่ที่ หากปล่อยเรื้อรัง อาจนำไปสู่การเสื่อมของการมองเห็นในระยะยาวได้
✦ วิธีป้องกัน CVS ให้ได้ผลจริง (ทำได้ทุกวัน)
แนวทางง่าย ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจากงานวิจัยหลายชิ้น ได้แก่:
1) สูตร 20–20–20
งานวิจัยจาก University of New South Wales (2021) ยืนยันว่า การพักสายตาแบบ 20-20-20 ช่วยลดอาการล้าตาได้อย่างมีนัยสำคัญ เพียงทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที
2) จัดหน้าจอให้ห่าง 40–50 ซม.
ระดับสายตาควรต่ำกว่าขอบบนของจอเล็กน้อยเพื่อลดการเกร็งกล้ามเนื้อตา
3) ลดแสงสะท้อน–เปิดไฟให้พอดี
แสงมากไปน้อยไปล้วนทำให้ตาต้องเพ่งหนักขึ้น
4) เพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
ถ้ารู้สึกตาแห้ง ใช้น้ำตาเทียมช่วยได้โดยไม่รบกวนการทำงาน
และหากต้องการดูแลดวงตาด้วย “โภชนาการ” งานวิจัยจาก Nutrition Journal (2020) พบว่า
สารอาหารกลุ่มแคโรทีนอยด์ เช่น ลูทีน ซีแซนทีน ช่วยลดความเสี่ยงอาการล้าตาจากแสงสีฟ้าได้
ซึ่งเป็นเหตุผลที่หลายคนเริ่มมองหาอาหารเสริมเพื่อการดูแลดวงตาในยุคที่หลีกเลี่ยงหน้าจอไม่ได้ หนึ่งในแบรนด์ที่ชู
เรื่องสารอาหารจากธรรมชาติคือ Nabi Essentilas ที่เน้นสูตรพรีเมียมสำหรับคนทำงานยุคดิจิทัลโดยเฉพาะ
✦ สรุป
CVS ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป โดยเฉพาะคนทำงานที่ต้องอยู่กับหน้าจอวันละหลายชั่วโมง การรู้เท่าทันสัญญาณเตือนและปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยปกป้องสายตาได้ในระยะยาว เพราะดวงตาคืออวัยวะที่เราใช้ทุกวัน ยิ่งใช้มาก ก็ยิ่งต้องดูแลมากขึ้น
เริ่มดูแลดวงตาวันนี้ ด้วยสารอาหารจากธรรมชาติที่เหมาะกับคนยุคดิจิทัล
